选择适合的运动应考虑个人的兴趣、身体条件以及可锻炼的时间，建议尝试不同的运动以找到最佳选择。

常见的热身包括慢跑、拉伸和关节活动，以帮助提高身体的灵活性和预防运动伤害。

根据世界卫生组织的建议，成年人每周应至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。

可以通过监测体重变化、体能提升及身体健康指标（如心率、血压）等方式来评估锻炼效果。